1. Каждый свой день начинайте со стакана чистой негазированной воды. Регулярное повторение этой несложной процедуры превратиться в привычку, благодаря которой ты сможешь отрегулировать свой вес гораздо быстрее и эффективнее.

2. Углеводная пища должна составлять примерно 50%-55% твоего дневного рациона. Углеводы – это неиссякаемый источник энергии, которая нужна для активной и полноценной жизни.

3. Белковая пища – это 30%-35% дневного рациона. Белки участвуют во всех обменных процессах организма, также они выступают в качестве строительного материала для новых клеток.

4. Организм не должен страдать от недостатка жиров. Они обязательно должны присутствовать в каждодневном рационе (не менее 10%-15%).

5. Отдавай предпочтение сырым овощам (ведь при термальной обработке теряется примерно 50% полезных нутриентов).

6. Тебе не нужны витамины с аптеки, если ты регулярно поедаешь свежие ягоды и фрукты.

7. Не стоит увлекаться кофе и чаем, особенно если ты сдабриваешь их сахаром и жирными сливками.

8. Частые перекусы (4-6 раз в день) оказывают стимулирующее воздействие на обмен веществ (частая еда – это топливо, сжигающее ненужные калории).

9. Не вводи свой организм в стрессовое состояние, моря его голодом. Это не только не поможет нормализовать вес, но и приведёт к плачевным результатам (гастрит, язва, бессонница, депрессия).

10. За 20 минут до начала трапезы выпивай стаканчик прохладной воды (так ты сможешь контролировать свой аппетит).

11. Не позволяй жидкости застаиваться в организме, постоянно пополняй водный баланс (не менее 8 стаканов жидкости в сутки).

12. Не позволяй мрачным мыслям одолевать тебя, ведь именно твоё эмоциональное состояние влияет на результат твоего похудения!